【留學(xué)話題】社交恐懼裹挾抑郁，去留學(xué)的你有此遭遇嗎？

閱讀：59080 來(lái)源:51offer.com 作者:Torres

臨近考試，每天壓力很大，因?yàn)榻箲]喜歡咬手指甲，咬的手總是流血。有時(shí)候真的感覺(jué)自己快要扛不下去了，不知何去何從？

不久前的《幻樂(lè)之城》，王菲與周迅歷史性的同框，觀看蔣欣帶來(lái)的《我想找個(gè)地方躲起來(lái)》，當(dāng)看到有“社交恐懼癥”患者的日常生活后，周迅感同身受，更是自曝自己有“社交恐懼癥”：何炅應(yīng)該明白我，每次都是快死了的感覺(jué)。主持人何炅更是感嘆：是不是優(yōu)秀的人都有一點(diǎn)社交恐懼癥？

明星尚且如此，更何況那些身在異鄉(xiāng)、語(yǔ)言不同的留學(xué)生，他們的社交恐懼更為明顯。對(duì)于海外求學(xué)的人，這層無(wú)助的孤寂感往往刺骨難捱。臨近考試，每天壓力很大，因?yàn)榻箲]喜歡咬手指甲，咬的手總是流血。有時(shí)候真的感覺(jué)自己快要扛不下去了，不知何去何從？

@上官騏驥

德國(guó)本科電氣狗一枚。情況沒(méi)那么嚴(yán)重，但是也是類似的。我剛來(lái)時(shí)語(yǔ)言算是比較好的，也在前兩個(gè)星期加了N個(gè)臉書。然而后來(lái)狀態(tài)越來(lái)越差，失眠，自閉，曠課，最近的期末考試也是爆炸。確實(shí)留學(xué)生活壓力比較大，但很多時(shí)候心理壓力都是自己給的。有時(shí)覺(jué)得別人各種神一般，自己爛如狗，實(shí)際別人根本沒(méi)看不起你的想法。有時(shí)覺(jué)得未來(lái)渺茫，沒(méi)錢揭不開鍋，但是總有辦法湊出錢來(lái)。或貸款，或獎(jiǎng)學(xué)金，或向親朋好友借。關(guān)鍵是心態(tài)要好，盡人事聽天命。

@匿名用戶

我是在英國(guó)的留學(xué)黨，家里也并不是特別有錢。我也長(zhǎng)時(shí)間地焦慮，以至于晚上整宿整宿睡不好，去學(xué)校上課了一坐在教室里面就典型的焦慮反應(yīng)，胃酸分泌過(guò)多，呼吸局促，心跳加速，覺(jué)得每次上課都是自己折磨自己。經(jīng)常心中就出現(xiàn)很多負(fù)面的場(chǎng)景，有時(shí)候也很恨自己周圍親密的人。不過(guò)我還是在努力地調(diào)整和適應(yīng)自己。我覺(jué)得首先是你親密的人，就應(yīng)該告訴他們你的想法。都是你太忍讓了，以至于他們忽略了你真實(shí)的心里狀態(tài)。如果說(shuō)一次不行，就說(shuō)第二次，一定要反復(fù)地說(shuō)，把所有這些廢話都說(shuō)出來(lái)了才行。其次就是不要太當(dāng)真了，喝酒就喝酒吧，愛(ài)怎么浪怎么浪，有時(shí)候這些情緒的東西，就是需要用情緒化的手段才可以解決，其他的道理說(shuō)再多也沒(méi)有用吧。

@麥麥

我曾經(jīng)在留學(xué)第一年的時(shí)候患上抑郁癥，因?yàn)槲业膶?shí)習(xí)環(huán)境實(shí)在壓抑，但又是課程的一部分。我在一個(gè)幫助性侵受害者的NGO，每天直接面對(duì)受到侵害的女人們。她們當(dāng)著我的面痛哭流涕，時(shí)間長(zhǎng)了，我沒(méi)有麻痹反而是被她們的情緒給拽下來(lái)了。當(dāng)我知道這個(gè)情況沒(méi)有可能改變的時(shí)候（我是指一定要實(shí)習(xí)），嚴(yán)重焦慮和痛苦。學(xué)校一直在強(qiáng)調(diào)要做好self care，但是我知道中國(guó)學(xué)生尤其是研究生和博士，都是拼了命的想要做到最好。所以完全不會(huì)self care，也真的只是說(shuō)說(shuō)而已。后來(lái)我去了學(xué)校的心理咨詢中心，說(shuō)實(shí)話，每次結(jié)束出來(lái)我都覺(jué)得自己情況更嚴(yán)重了。這很有可能是因?yàn)樽稍儙煴容^不匹配，于是我停了心理咨詢。期間春假，我回國(guó)了一趟，發(fā)現(xiàn)一旦遠(yuǎn)離這個(gè)痛苦源，情況就大有好轉(zhuǎn)。所以嘗試著改變自己的處境。比如說(shuō)，打工掙的錢不夠，家里又不能在資金上支持，是不是可以嘗試著和家里人說(shuō)明自己的處境和痛苦。我明白很多人無(wú)法理解抑郁癥的痛苦，尤其在國(guó)內(nèi)，抑郁癥仍然是個(gè)stigma的時(shí)候。如果找家里人訴苦無(wú)效，可以找找身邊的朋友和有相同經(jīng)歷的伙伴，訴說(shuō)傾聽顯得尤為重要。

@匿名用戶

天有沒(méi)有塌下來(lái)，是不是都不能存活下去了，如果這兩者都沒(méi)有的話，那就告訴自己萬(wàn)事都有轉(zhuǎn)機(jī)，我現(xiàn)在情況跟很糟，我也是每天這么跟自己說(shuō)的。我以前是一個(gè)超級(jí)陽(yáng)光的人，至少別人看來(lái)，但是人生可能就是有過(guò)不去的坎，還有就是千萬(wàn)不要因?yàn)檫@種事情影響到你和家人的關(guān)系，要是他們離開你了，你會(huì)真的很奔潰的，我就犯了這樣的錯(cuò)誤。方法總比問(wèn)題多，去找解決辦法。

留學(xué)手札

在這個(gè)世界上有不少“心病”(強(qiáng)迫癥-抑郁癥-社交恐懼癥)可能不是人類在療愈它，而是它在療愈人類。一些心病使人們有機(jī)會(huì)去修正早年自己預(yù)定好的那個(gè)人生劇本，使人們意識(shí)到“失落的印痕”與“未完成的事件”是如何影響著一個(gè)人的未來(lái)。

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